Podstawową kwestią dla wzmocnienia odporności i ogólnego zdrowia jest odpowiedni styl życia – suplementacja jest do tego dobrym dodatkiem. Dlatego – szczególnie w okresie jesiennym –zadbajmy o odpowiedni sen, regenerację, redukcję stresu, aktywność fizyczną oraz odżywianie!
Jesienią, zimą brakuje nam energii, częściej chorujemy i jesteśmy bardziej podatni na depresję. Suplementy diety mogą pomóc w tych problemach.
WITAMINA D Organizm potrzebuje tej witaminy, aby przetwarzać wapń i wprowadzać go do kości. Wzmacnia również układ odpornościowy! Ekspert Michał Undra radzi: "Zdecydowanie najważniejszą witaminą dla wzmocnienia organizmu będzie na pewno witamina D3 – jej niedobory w Polsce są niesłychanie częste, a jako „słoneczna witamina” jej produkcja zdecydowanie zmniejsza się w okresach, gdzie dzień jest krótszy, temperatury niższe i ekspozycja na słońce krótsza. Witamina D3 ma mnóstwo funkcji w organizmie – m. in regulację gospodarki wapniowo-fosforanowej, gospodarkę hormonalną, nastrój i ogólne samopoczucie, ale także zmniejsza ryzyko infekcji różnego rodzaju, szczególnie grypy. Standardowa dawka to około2,000IU. Moim zdaniem bardzo ważnym dodatkiem do suplementacji witaminą D3 będzie witaminaK2, która zapobiega kalcyfikacji tkanek miękkich, przez co może zmniejszać ryzyko chorób sercowo-naczyniowych, ale także wzmacniać dodatkowo kości i zęby. Jej wpływ na odporność jejzdecydowanie mniejszy niż witaminy D3, jednak działają one synergistycznie – a więc wzmacniająswoje działanie. Szczególnie ważny będzie dodatek witaminy K2 gdy suplementujemy duże dawkiwitaminy D3 – powyżej 10,000IU, ponieważ wtedy ryzyko kalcyfikacji znacznie się zwiększa. Polecam dawki około 200mcg.".
Witaminy z grupy B należą do kategorii, która utrzymuje zdrowie komórek i energię. "Bardzo szeroki wpływ na organizm mają także witaminy z grupy B – tzw. B-complex. Tak naprawdę trudno znaleźć aspekt naszego ciała, na który nie mają one wpływu. Niedobory witamin zgrupy prowadzą przede wszystkim do anemii, ale także gorszego samopoczucia i pracy mózgu,niższego poziomu energii, często także depresji, osłabionej pracy wątroby i detoksykacji organizmu,gorszej kontroli poziomu cukru we krwi, zaburzonej pracy układu hormonalnego. Żeby dostarczyć odpowiednią ilość tych witamin nasza dieta powinna być mocno zróżnicowana – bogata zarówno w produkty zwierzęce, jak i strączki, zboża, warzywa czy nasiona i orzechy."
Magnez - zwiększenie energii!
"Jeżeli nasza dieta nie jest bogata w owoce, warzywa, produkty zbożowe, strączki czy orzechy– czyli ogólnie mówiąc jest przetworzona – można zastanowić się nad suplementacją magnezem,który jest bardzo bezpieczny, a też wspiera wiele funkcji organizmu – np. produkcję energii, neuroprzekaźników, skurcze mięśni itd. Przy niedoborach magnezu jego suplementacja możeprzenieść się na lepsze samopoczucie, sen czy rozluźnienie. Jest wiele form magnezu, z czego napewno można polecić cytrynian i jabłczan – na zwiększanie poziomu energii, a glicynian na lepszy sen - Michał Undra."
WITAMINA D Organizm potrzebuje tej witaminy, aby przetwarzać wapń i wprowadzać go do kości. Wzmacnia również układ odpornościowy! Ekspert Michał Undra radzi: "Zdecydowanie najważniejszą witaminą dla wzmocnienia organizmu będzie na pewno witamina D3 – jej niedobory w Polsce są niesłychanie częste, a jako „słoneczna witamina” jej produkcja zdecydowanie zmniejsza się w okresach, gdzie dzień jest krótszy, temperatury niższe i ekspozycja na słońce krótsza. Witamina D3 ma mnóstwo funkcji w organizmie – m. in regulację gospodarki wapniowo-fosforanowej, gospodarkę hormonalną, nastrój i ogólne samopoczucie, ale także zmniejsza ryzyko infekcji różnego rodzaju, szczególnie grypy. Standardowa dawka to około2,000IU. Moim zdaniem bardzo ważnym dodatkiem do suplementacji witaminą D3 będzie witaminaK2, która zapobiega kalcyfikacji tkanek miękkich, przez co może zmniejszać ryzyko chorób sercowo-naczyniowych, ale także wzmacniać dodatkowo kości i zęby. Jej wpływ na odporność jejzdecydowanie mniejszy niż witaminy D3, jednak działają one synergistycznie – a więc wzmacniająswoje działanie. Szczególnie ważny będzie dodatek witaminy K2 gdy suplementujemy duże dawkiwitaminy D3 – powyżej 10,000IU, ponieważ wtedy ryzyko kalcyfikacji znacznie się zwiększa. Polecam dawki około 200mcg.".
Witaminy z grupy B należą do kategorii, która utrzymuje zdrowie komórek i energię. "Bardzo szeroki wpływ na organizm mają także witaminy z grupy B – tzw. B-complex. Tak naprawdę trudno znaleźć aspekt naszego ciała, na który nie mają one wpływu. Niedobory witamin zgrupy prowadzą przede wszystkim do anemii, ale także gorszego samopoczucia i pracy mózgu,niższego poziomu energii, często także depresji, osłabionej pracy wątroby i detoksykacji organizmu,gorszej kontroli poziomu cukru we krwi, zaburzonej pracy układu hormonalnego. Żeby dostarczyć odpowiednią ilość tych witamin nasza dieta powinna być mocno zróżnicowana – bogata zarówno w produkty zwierzęce, jak i strączki, zboża, warzywa czy nasiona i orzechy."
Magnez - zwiększenie energii!
"Jeżeli nasza dieta nie jest bogata w owoce, warzywa, produkty zbożowe, strączki czy orzechy– czyli ogólnie mówiąc jest przetworzona – można zastanowić się nad suplementacją magnezem,który jest bardzo bezpieczny, a też wspiera wiele funkcji organizmu – np. produkcję energii, neuroprzekaźników, skurcze mięśni itd. Przy niedoborach magnezu jego suplementacja możeprzenieść się na lepsze samopoczucie, sen czy rozluźnienie. Jest wiele form magnezu, z czego napewno można polecić cytrynian i jabłczan – na zwiększanie poziomu energii, a glicynian na lepszy sen - Michał Undra."
