Odpowiednia dieta jest absolutną podstawą dla utrzymania niskiego poziomu kortyzolu. Jak dodatkowo pomóc sobie suplementacją radzi ekspert Michał Undra.
Jak tłumaczy specjalista do spraw zdrowia Michał Undra, najpopularniejszym związkiem stosowanym do zbicia kortyzolu jest witamina C. Jednak mimo wysokich dawek (1-2 g dziennie) wykazuje dość słaby wpływ na redukcje kortyzolu. Nie mówimy, że nie działa - bo działa - aczkolwiek są suplementy, które działają lepiej.
Następnym wartym zapamiętania suplementem jest Fish Oil. Zawartość EPA wynosi 330 mg w porcji, a DHA 220 mg. Są to główne kwasy tłuszczowe redukujące poziom kortyzolu. Wykazują działanie już w sumarycznej ilości 600 mg, a w preparacie Fish Oil to zaledwie jedna kapsułka! Dodatkowo kwasy tłuszczowe są odpowiedzialne za odpowiednią pracę neuronów. Badania epidemiologiczne oraz doświadczenia na zwierzętach wykazują, że dodatek do diety kwasów omega-3 skutecznie hamuje powstawanie w organizmie związków rakotwórczych. Kwasy omega-3 wykazują szczególne zastosowanie w hamowaniu rozwoju raka sutka, prostaty i jelita grubego - najbardziej rozpowszechnionych schorzeń nowotworowych obecnego stulecia.
Badania wykazały, że przyjmowanie adaptogenów powodowało braku wyrzutu kortyzolu w odpowiedzi na czynnik stresowy w postaci ćwiczeń fizycznych. Właściwie - spożycie adaptogenów wręcz przeciwnie - zmniejszało dodatkowo poziom kortyzolu, nawet kiedy uczestnicy badania byli poddawani czynnikowi stresogennemu. To pozwoli stwierdzać, że adaptogeny mogą zmniejszać poziom kortyzolu i tym samym tłumić stres wynikający z jego zbyt wysokiego poziomu. - opowiada Michał Undra. Marka Aliness ma w swojej ofercie szeroką gamę suplementów zawierających adaptogeny, które oprócz pozytywnego wpływu na poziom kortyzolu mają też inne działania.
Ashwagandha (inaczej witania ospała) powszechnie ceniona jest przede wszystkim za działanie poprawiające nastrój, przeciwstresowe, przeciwlękowe, przeciwdepresyjne, poprawiające adaptację do środowiska, zwiększające pewność siebie, ekstrawersje i otwartość na nowe doświadczenia. Swoje właściwości zawdzięcza zdolności do uwrażliwiania receptorów serotoninowych (5-HT), przez co ta sama ilość serotoniny poprzez wiązanie się ze swoistym receptorem działa silniej i wydajniej, tj. zwiększa częstotliwość impulsów nerwowych na szlakach serotoninergicznych. Już 500 miligramów ekstraktu ashwagandhy obniża poziom kortyzolu o kilkanaście procent! Jednak dawką przynoszącą największe korzyści w walce z kortyzolem jest nie mniej niż 1500 miligramów.
Oprócz Ashwagandhy w ofercie adaptogenów marki Aliness znaleźć można:
- Bacopa monnieri wspomaga centralny system nerwowy, środek wzmacniający układ nerwowy i mózg, wpływa na zdrowie psychiczne, funkcje poznawczepoprawia pamięć, chroni DNA, białka i lipidy przed uszkodzeniem oksydacyjnym oraz wpływa na zdrowie pęcherzyka żółciowego.
- Gotu Kola wspiera zdrowie psychiczne i funkcje poznawcze, korzystnie wpływa na serce i kondycję żył, poprawia komfort trawienny oraz przeciwdziała owrzodzeniom żołądka.
- Różeniec górski korzystnie wpływa na serce i układ naczyń krwionośnych, stymuluje układ nerwowy, poprawia kondycję i sprawność fizyczną, korzystnie wpływa na funkcjonowanie układu pokarmowego oraz poprawia funkcje poznawcze i aktywność umysłową.
- Święta bazylia oprócz tego, że poprawia odporność organizmu na stres i wspiera zdrowie psychiczne, to również wspiera prawidłowe działanie układu odpornościowego, dodaje sił witalnych oraz korzystnie wpływa na serce i układ oddechowy.
- Tarczyca bajkalska wykazuje właściwości antyoksydacyjne, pomaga w utrzymaniu zdrowych stawów, utrzymuje elastyczność stawów i chroni ścięgna, a dodatkowo przyczynia się do prawidłowego funkcjonowania mięśni szkieletowych.
