Czy kiedykolwiek stałaś przed półką z suplementami, zastanawiając się, czy rzeczywiście ich potrzebujesz? To pytanie, które często zadają sobie osoby dbające o zdrowie, ale nie zawsze wiedzące, jak wybrać te odpowiednie.
Mniej znaczy więcej
Pierwsza zasada jest prosta: najpierw jedzenie, potem suplementacja. Zbilansowana dieta, bogata w warzywa i różnorodne produkty spożywcze, powinna stanowić podstawę naszego odżywiania. To, co dostarczamy z jedzeniem, jest najważniejsze. Suplementy mogą jedynie stanowić wsparcie w przypadku niedoborów lub szczególnych potrzeb organizmu.
Co naprawdę warto suplementować?
Oto kilka najważniejszych składników, które mogą przynieść korzyści zdrowotne:
- Witamina D3 - To suplement, którego nie powinniśmy odstawić przez cały rok. Witamina D3 wspiera zdrowie kości, odporność, a także nasz nastrój. Zalecana dawka to 800-2000 IU dziennie, w zależności od poziomu witaminy we krwi. Regularne badania pomagają dostosować dawkę do indywidualnych potrzeb. Warto łączyć ją z witaminą K2, która wspomaga prawidłowe wykorzystanie wapnia.
- Omega-3 - Kwasy EPA i DHA, które znajdziemy w tłustych rybach morskich, mają pozytywny wpływ na naszą pracę mózgu, zdrowie serca oraz działają przeciwzapalnie. Jeśli nie jemy ryb 2 razy w tygodniu, warto suplementować omega-3 w dawce około 1g dziennie
- Magnez - Minerał, którego często brakuje w naszej diecie, a jego odpowiedni poziom jest niezbędny dla układu nerwowego, zdrowych kości oraz dobrego snu. Warto wybrać dobrze przyswajalne formy magnezu, jak cytrynian czy biglicynian magnezu.
Suplementy wspomagające konkretne problemy zdrowotne
Suplementy roślinne mogą również skutecznie wspierać nasze zdrowie w różnych sytuacjach:
- Problemy ze snem - jeśli masz trudności ze snem, wyciągi z kozłka lekarskiego, passiflory czy melatonina (w niskich dawkach) mogą przynieść ulgę.
- Menopauza - w okresie menopauzy warto sięgnąć po fitohormony, które działają podobnie do estrogenów. Badania pokazują, że ekstrakty z nasion lnu, soi czy czerwonej koniczyny mogą pomóc w łagodzeniu objawów menopauzy.
- Problemy z gospodarką węglowodanową - Berberyna, cynamon i morwa biała mogą poprawić insulinowrażliwość. Jednak suplementację tymi substancjami warto skonsultować z lekarzem, szczególnie jeśli przyjmujemy inne leki.
- Zdrowie jelit - po antybiotykoterapii warto rozważyć probiotyki, ale ważne jest, aby wybrać preparaty z określonymi szczepami bakterii, takimi jak Lactobacillus rhamnosus GG czy Akkermansia muciniphila.
Interakcje między suplementami - na co uważać?
Niektóre składniki nie lubią się ze sobą i warto zachować ostrożność:
- Żelazo i wapń - przyjmujemy je w odstępie co najmniej 2 godzin.
- Magnez i wapń - również nie najlepiej współpracują, więc warto je brać osobno.
- Biotyna - może zaburzać wyniki badań tarczycy, dlatego warto odstawić ją na tydzień przed badaniem.
- Witamina B12 i witamina C - przyjmowanie ich razem zmniejsza przyswajanie B12.
Naturalne źródła składników - zacznij od kuchni
Zanim sięgniesz po suplementy, sprawdź, co masz w swojej kuchni. Oto kilka naturalnych źródeł składników, które warto włączyć do diety:
- Żelazo: czerwona mięso, podroby, natka pietruszki.
- Selen: orzechy brazylijskie (4-5 sztuk dziennie).
- Wapń: sardynki z ośćmi, mak, sezam, suszone figi.
- Minerały: zmielone nasiona do owsianki to prosty sposób na wzbogacenie diety.
- Odporność: shot z imbiru, cytryny i kurkumy z pieprzem to naturalne wsparcie.
Menopuza, a odpowiednia suplementacja
Okres menopauzy to czas wielu zmian w organizmach kobiet, który wiąże się z spadkiem poziomu estrogenów. W tym czasie szczególnie ważne jest wsparcie zdrowia hormonalnego, a jednym z naturalnych sposobów na złagodzenie objawów menopauzy jest suplementacja fitohormonami.
Fitohormony to roślinne substancje, które wykazują działanie podobne do estrogenów, pomagając łagodzić nieprzyjemne objawy, takie jak uderzenia gorąca, wahania nastrojów czy problemy ze snem. Warto zwrócić uwagę na standaryzowane ekstrakty z nasion lnu, soi czy czerwonej koniczyny, które są szczególnie polecane w tym okresie.
W odpowiedzi na problemy kobiet, które zmagają się z przykrymi objawami menopauzy, z pomocą przychodzi marka New Harmony Lab. Firma, w oparciu o najnowsze badania, stworzyła innowacyjny suplement diety - Fitoharmony - który zawiera w swoim składzie szereg minerałów i witamin, które są niezbędne, aby załagodzić objawy menopauzy.
Fitoharmony zawiera również fitohormony, które stanowią skuteczną pomoc w utrzymaniu równowagi hormonalnej i poprawie jakości życia w okresie menopauzy. Dzięki odpowiedniej formie roślinnych substancji aktywnych, produkty New Harmony Lab wspierają organizm w naturalny sposób, bez ryzyka ubocznych efektów typowych dla syntetycznych hormonów.
Suplementacja fitohormonami to doskonała alternatywa dla kobiet, które szukają naturalnych sposobów na złagodzenie objawów menopauzy i chcą wspierać swoje zdrowie w tym wymagającym czasie. Warto pamiętać, że skuteczna suplementacja powinna być częścią kompleksowego podejścia do zdrowia, opartego na odpowiedniej diecie i stylu życia.
